惊
蛰
年惊蛰节气时间
3月5日
星期五
惊蛰为三候：“一候桃始华；二候仓庚（*鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”
惊蛰虽然是阳气渐生，但阴寒未尽，早晚温差大，经常有倒春寒现象。俗语：二月莫把棉衣撤，三月还下桃花雪。还有说“春捂秋冻，百病难碰。”因此穿衣遵循“背暖、肚暖、足暖，头和心胸要寒”的要领，以手脚暖、后背无汗为大原则。
加强运动，吐故纳新
惊蛰是运动的好时节。经过一季的寒冬，许多人一方面由于居密室而远自然，活动减少，易感疲乏；另一方面饮食肥甘，脏腑功能下降，身体积蓄了很多废物*素。户外运动最有利于人体吐故纳新，既可吸收大自然之精华，充养脏腑，化生精血；又可利用春阳发泄之机，排除冬天蓄积之废物。
但运动时要注意时间和强度，调节好自身节奏，循序渐进，不宜太过激烈。外出踏青、郊游、放风筝皆可。
合理膳食，清温平淡
惊蛰饮食应清温平淡，可选择西兰花、芥蓝、芦笋、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等食品，惊蛰多吃些升阳之物，如生姜、春笋、荠菜等，少食动物脂肪类食物及辛辣酸物。
民间素有惊蛰吃梨的习俗，据《本草纲目》记载：“梨者，利也，其性下行流利。”惊蛰时节虽然降雨量增多，但是人很容易口干舌燥，皮肤干燥，此乃“春燥”，故需要补充人体水分，多饮水，用多汁水果和一些生津润燥的食物，如莲藕、银耳、梨等。
加强防护，预防疾病
水痘、麻疹、流感、腮腺炎、脑膜炎、肝炎等传染病是惊蛰的高发期，此时预防传染疾病最为关键。大家应注意科学的饮食和起居，室内要经常开窗通风换气，出门要戴口罩，尽量避免在人群密集的区域长期逗留。
·九种疾病请盯牢·
1.感冒和流感
冷暖不定，阴雨绵绵，容易导致感冒和流感，出现脚软无力、发热、鼻塞流涕等症状。个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病。
2.精神病
气候多变，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响。春季引发精神活动的异常，导致精神病多发。
3.皮肤病
春季天气还很干燥，是皮肤病的高发期，主要集中在春季瘙痒症、湿疹、荨麻疹等病症上。主要表现在刚洗完热水澡没多久，就发现大腿小腿奇痒难忍；夜间睡眠时，瘙痒的情况又会再次出现。
4.肠胃病
惊蛰时节，万物生长，同时也是各种病*和细菌活跃的季节，吃了受细菌污染的食物，容易引起腹痛腹泻。另外，气温大起大落，有时保暖不当而受凉，也可能引起腹泻。
5.过敏症
春暖花开，空气中花粉、尘埃开始增多，还有一些日趋活跃的微生物，这些致敏原一旦接触人体或为人体所吸入即可发生花粉症、支气管哮喘、过敏性鼻炎、春季结膜炎等过敏性疾病。
6.传染病
伴随春天的到来，自然界中的一些致病微生物如细菌、病*更容易得到传播，易引发传染病。最常见的有流感、流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎以及麻疹、猩红热、白喉、百日咳等。
7.心脑血管疾病
由于春季气候多变，冷热不定，人体的血管会出现不同程度的收缩情况。血压控制不好，诱发或加重高血压、心脏病、脑血栓、中风等心脑血管疾病。老年人如果有高血压及心脏病史的话，更需要好好保暖，气温出现较大变化时，不宜随便出门，注意控制好室温。此外，老人如有晨练习惯，最好在太阳出来后进行。但凡突发胸闷和胸痛等症状，需立刻就医，以免延误治疗。
8.肝炎
春天气候复苏，细菌和病*渐渐活跃起来，是肝炎的多发季节。医学专家建议，春季要特别注意卫生，避免惹上肝炎。甲肝的发病季节为冬春季，戊肝为四季散发。病*性肝炎中甲型肝炎、戊型肝炎均与‘吃’密不可分，患者大多是吃出来的肝炎。
9.关节炎
爱美女性喜欢在春天穿短裙和长靴，不注意保暖防寒，结果出现关节病。尤其是倒春寒期间，膝关节不断受寒，容易出现风湿性的关节炎等。这都是因为寒气渗透皮肤，导致腿部的血管痉挛，让膝关节的供血减少，削弱了抵抗力，并且病变的初期没有明显的不适，而一旦感到疼痛就已非常严重。
过了惊蛰就表示春天正式来到了
让我们一起开启春天之旅吧
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李万社区卫生服务中心
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