慢性病全称是慢性非传染性疾病，是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。
道家十二段锦道家十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法，非常适合慢性病、虚弱性疾病患者用来调养身体，有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等疾病的康复。
第一式：闭目冥心坐握固静思神动作要领：盘腿而坐，紧闭两目，消除心中杂念。坐立时竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固两手，拇指置于掌心，余四指紧握。或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。每次练习5~10分钟，也可根据个人情况酌情增减。功效：减少肌肉萎缩的风险。第二式：叩齿三十六两手抱昆仑动作要领：保持盘腿端坐姿势，以两手十指相叉，抱住后颈部。舌抵上颚，呼吸9次，气息微微，不宜有声，同时叩齿36次。对于长期卧床者，可以在平躺的姿势下抱住后颈部，同时叩齿36次。功效：增强肩部周围肌肉及关节的拉伸，改善局部血液循环。第三式：左右鸣天鼓二十四度闻动作要领：两手掌掩实耳朵处，以食指叠在中指上，作力放下食指，弹在后脑上，要如击鼓之声。左右两手弹击24次，两手同弹，共击打48次。最后两手恢复握固姿势。功效：增强老年人的听力，同时振奋气血，使头脑灵活。第四式：微摆撼天柱动作要领：盘腿而坐，低头，颈部先向身体左侧扭动，双肩随之往左摇摆，两手叠放在左膝上。再将颈部向身体右侧扭动，双肩随之往右摇摆，两手叠放在右膝上。两侧各进行24次。功效：增强头颈部及后背部肌肉的运动，改善血液循环。第五式：赤龙搅水津鼓漱三十六动作要领：盘腿而坐，先舌顶上颚，再以舌在口中上下左右搅动，使唾液自生，鼓漱于口中36次。口中唾液，分作3次，要汩汩有声吞下。然后以舌头刺激口腔上下腺体，使唾液分泌，并咽下。功效：增加唾液的分泌，从而改善消化功能。第六式：闭气搓手热背摩后精门动作要领：盘腿而坐，吸气一口，停闭不呼出，两手快速互搓直至发热，急分开摩擦背后“精门”（即肾俞穴，位于人体腰部，在第二腰椎棘突下，左右二指宽处）附近，一边摩擦一边呼气，反复练36次，做完后收手握固。功效：改善肾虚所致的小便清长。第七式：尽此一口气 想火烧脐轮动作要领：闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，放气从鼻出，是意守丹田之法，每次坚持5分钟。丹田并不是一个点，而是一个区域。以意引导，即心中暗想之意。初学者若气不能行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。功效：有助人体入静，防止浊气进入身体。第八式：左右辘轳转动作要领：保持盘腿端坐姿势，曲弯两手臂，先以左手连肩，旋转36次，如绞车一般。再以右手连肩，旋转36次，亦如绞车一般。也可双肩同时旋转36次，锻炼后双侧肩背部会有热感产生。但脑卒中患者需要家属的辅助下转动双肩。功效：有助活动肩关节，减少肩周肌肉萎缩。第九式：两脚放舒伸 叉手双虚托动作要领：放松所盘的两脚，并将其向前平伸。两手手指相互交叉，然后反掌向上。先置所叉之手于头顶，作力上托，要如重石托在手上。托后两手缓缓放下，收于额前。连续做上托、放下动作共9次。功效：拉伸后背部及肩颈部肌肉，有助通利三焦、疏通气血。第十式：低头攀足频动作要领：上半身向前倾，同时两手向前伸，握住双足。两手用力攀足，攀时身体再稍向前倾，低头如礼拜状，重复做12次。有能力者，亦可双腿叉开，双手分别向身体两侧攀足。完成攀足动作后，继续收腿盘膝而坐，双手握固。功效：此式伸筋拔骨，壮腰健肾。第十一式：以候神水至 再漱再吞津动作要领：舌抵上腭，再用舌头在口腔内搅动，此时闭目静坐。待津液满口时，鼓漱36次，分6次咽下。前次一度（即上期介绍的第五式），此次两度，共三度。即为“如此三度毕，神水九次吞”。功效：有助促进唾液分泌，改善消化功能。第十二式：河车搬运毕想发火烧身动作要领：心想丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处），升上腰间，乃至脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。功效：此为小周天运行之法，有助调畅气血，适合上午进行锻炼。你可能还想看（戳下方文字可阅读）
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