医院肾内科
文乐华/
晚上舍不得睡，早上醒不来。这是很多年轻人的“通病”，尤其到了假期，很多人都过上了这样的生活。熬夜时觉得没什么，但你的身体其实正在抗议，白天都在为你工作，晚上还要“加班”，这样真的合理吗？
熬夜对身体伤害有多大？它是很多疾病的诱因。
1增加心血管疾病风险熬夜对心血管的危害可以是致命的。有的人熬夜后第二天脑袋昏沉、心跳过速，就是因为短期睡眠剥夺，导致血管收缩异常、血压升高、糖耐量降低等。这些都是冠心病的先兆。
高血压、肥胖和糖尿病者长期熬夜，很可能进一步诱发心脏病。对于有心血管病史或家族史的人，风险就更大了。很多人猝死前并没有明显的心脏不适，无法察觉，因此，不管平时感觉自己多么健康，都不应该肆无忌惮地熬夜。
2免疫功能失调身体免疫功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。免疫功能失调导致肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等。同时感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
3更容易患癌症熬夜时人体细胞正常分裂受到影响，从而导致细胞突变，提高患癌风险。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。
4各种眼睛疾病熬夜对眼睛的伤害可不只“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
补觉有用吗？缺觉引起的日间行为能力、学习记忆能力下降、免疫力降低等问题能通过日间休息得以良性逆转。对于普通人来说，睡眠专家推荐20分钟以内的打盹。为了避免影响夜间睡眠，应尽量避免下午3点以后打盹。
但是平时熬夜周末补觉的做法并不可取。生物钟虽然可以调整，但每天只能接受1-2小时的变化，长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，并非一次睡觉就可以弥补。
更重要的是，睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和，长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的。
每天睡多久合适？各年龄段的人睡眠时间表
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年龄段睡眠时间（小时）0-3个月14-17小时1-2岁11-14小时6-13岁9-11小时
14-17岁???8-10小时?????18-64岁7-9小时/6-10小时65岁以上7-8小时晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，23点之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。此外，雌性激素是天然的安眠药。因此，女性更应该早睡早起，在晚上8—10点就想睡，比男性提早2小时。
熬夜后如何护理身体？1做好皮肤清洁忙碌一天，你的皮肤已经覆盖了太多的灰尘、残妆，且处于紧急缺水状态。因此，一定要认真做好脸部清洁，再敷滋养、修复产品，让皮肤恢复良好状态。否则污物堵塞毛孔，导致毛孔粗大，甚至长痘痘。
2关照黑眼圈睡眠不足会导致血液循环不畅，大量*素和黑色素无法正常排出，容易形成黑眼圈。
所以再困再累也要彻底清洁眼部，涂抹上含精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养。另外，也可以给眼睛周围的肌肤做一些简单的按摩，促进眼霜的吸收，放松眼部的肌肉。
在睡觉时，还可以使用一些热敷眼罩，不仅能助眠，还能缓解眼部疲劳，消除黑眼圈。
3饮食调理熬夜的过程中，不要吃辛辣、油腻的食物，这样容易长痘痘，要饮食清淡，多喝水。熬夜后的几天内，饮食同样要清淡，清晨可以喝一杯温开水排*。
平时要多吃水果、蔬菜等一些富含维C的食物，多吃一些含胶原蛋白的食物，来补充皮肤熬夜的损耗。我们还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。
4定期清肠排*凌晨是体内各脏器排*的主要时间，熬夜让身体得不到良好的休息，使*素无法及时排除，蓄积在体内容易诱发痘痘。因此，一定要定期清肠排*。
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(综合丁香医生、医学界、99健康网编辑）
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