清明，乃天清地明之意。“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。清明节又叫踏青节，在每年的4月4日至6日之间。此时冬去春来，万物逢春，大自然处处显出勃勃生机。
但是，清明前后，也是天气多变之时。这时冷暖空气冲突剧烈，海洋上空的暖湿空气日益加强，经常不断地与南下的冷空气相遇，形成忽冷忽热、时晴时阴的天气，这在南方地区的体现尤为明显。这阴晴暖热不定的气候，也是疾病高发的诱因。
所以，清明是一个尤为重要的养生节气。
如何做好清明节气保健和食疗，保持一个健康的身体呢?下面我们将为大家一一介绍。
防病篇
肝属木，木生火，火为心，清明节气，心脏会过于畅旺，所以这一时段是高血压易发期，对此要高度看重。
其次，旺木伤金，金为肺，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度看重。
另外，许多老年人特别容易出现头痛、昏眩，这就是祖国传统医学所说的“春气者诸病在头”。老年慢性气管炎也易在春季发作。因此，在清明节气里老年人应多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
起居篇
换春装不宜过早
在阳光明媚的春天里，穿一件棉T恤、外面套一件毛衣外套和穿毛衫外面套件风衣感觉是一样的，甚至更舒服些，但一旦遇到冷空气来袭就不抵风寒了。清明时节早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套：早上出门时穿，注意保暖；中午气温升高，感觉到热的时候，脱掉；晚上再穿上，这样就能有效预防感冒。
中医讲究的“春捂”也是这个意思。做到随时增减衣物，注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。这对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要。
当然，“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物。
活动篇
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宜踏青
清明节气虽然“春瘟”风行，但也不成闭门不出，更不要在家坐卧太久。“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。
应当随着明媚的阳光的到来而多到户外运动，如晨运、登山，古人谓之“踏青”（即郊外运动）也是指在这段时间进行的。
清明节踏青时，不宜做运动量太大的活动。平时较少锻炼的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。
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防过敏
清明时节还是植物性日光皮炎易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如本身就有光敏性疾病，或曾被晒伤，以及有红斑狼疮的患者，外出踏青时最好不要过多食入野菜。如食入较多野菜，最好不要晒太阳，否则皮肤会像暴晒过一样，满脸通红、火辣辣地痛，甚至会起大水疱。
从清明节开始，虫类的活动开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露。
春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。
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饮食篇
清淡为主，不宜食“发物”
饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如：荠菜，益肝和中;菠菜，利五脏、通血脉;山药，健脾补肺。
由于此时肾气渐弱，心气渐起，木气正旺，因此饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等，可以多食枸杞菜、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。
下面给大家介绍几个简单的药膳食疗方：
土豆山药粥
土豆克，鲜山药50克，粳米克，白糖适量，桂花卤适量。
将土豆削皮洗净，切成大丁。将粳米淘洗干净，放入沙锅里，煮开后加入土豆丁，山药去皮，洗净，切碎，放入锅中，转用小火熬成粥，待粥将成时放入桂花卤、白糖即可。
功效：健脾益肾。
山楂枸杞焖兔肉
山楂、山药各30克，枸杞15克，兔肉克，红枣4个。
红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2-3小时，调味。
功效：滋补肝肾，补气养血，活血化瘀。
三色汤
*豆芽2两，姜丝20克，红大椒1个。
将油锅烧热，下*豆芽煸炒几下，放入白醋炒至八分熟，出锅备用，将锅内放入鸡汤、姜丝，烧开后把红大椒如果再次滚开后，将*豆芽、盐入锅，再用湿淀粉勾芡，淋上麻油出锅即成。
功效：祛风除湿，活血通络。
医学指导预防保健科吴晓华
预防保健科设在西郊院区五楼
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