在和煦的春风里，很多人都想用跑步感受春天的气息。春季是非常适合户外运动的季节，随着气温的回升，我们的身体也进入良好的运动状态。那么对于初跑者来说，春天跑步要注意什么呢？
1热身拉伸不能停
为避免运动损伤，建议进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
跑步后的拉伸则是一种自我修复，为下次跑步做充分准备，否则肌肉总是处于紧绷状态。回家后，也可以用泡沫轴或筋膜枪按摩腿部肌肉，让身体深度放松下来。
2跑步循序渐进
春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。
￥10马甲线运动健身服跑步上衣秋季新款长袖紧身速干吸汗运动外套女淘宝月销量旗舰店￥￥购买已下架3跑步要渐起渐收
如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。
4呼吸困难不要执着
这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟，以此这样循环进行。慢慢增加强度，直到可以适应30分钟慢跑为止。
李宁跑步运动T恤长袖速干衣女瑜伽健身裤紧身衣跑步训练套装花灰黛蓝L京东￥购买已下架5选择一双适合你的跑鞋
这一条不做赘述，可以参考历史微博。
6提防花粉过敏
春季百花盛开，也要注意避免花粉过敏。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
7学会场地选择
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生运动损伤。
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脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时要利用好缓冲气力。这样跑起来两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
9适时增加衣物
春季气温变化大，经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。一般来说，开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。
好啦，今天的春季运动tips你学会了吗？
等你的运动打卡作业咯
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