四月的最后一天，也是进入“五一”假期前的最后一个工作日，跑者将迎来为期五天的休息日。
工作和假期安排改变着部分跑者的习惯，以下这些跑者类型，你属于什么“型”呢？
#疯狂恶补型
平时的工作日里，通勤、加班、家庭事务、工作应酬占据大量时间，跑者需要在工作生活之余挤出时间去跑步。
一些跑者训练热情非常高，无奈时间安排总是让他们不能“跑爽”。假期的到来让他们有了大量时间去跑步，身体能承受住的跑友，甚至会选择每天都跑。
相比于正常工作日，这部分“疯狂恶补”的跑友，会变得更规律，跑得更多。这类跑者需要特别控制总体负荷，合理安排训练结构，以防突然增加的跑量和运动强度给身体带来伤病。
#专项提升型
训练严肃且有时间、场地条件的跑友，开始懂得大致把每周的重点训练安排在周中和周末，分别是强度训练和长距离。
无奈不是每位跑者都在工作日具备这一条件，拿多组数的间歇为例，你大概需要一个田径场保障交通安全，需要一群训练伙伴让完成度更高。生活在城市中的跑友，受制于场地太远、跑友时间安排不一致等原因，有时往往就放弃了。
假期的空余时间正好可以三五好友约起来，练一练间歇跑、节奏跑等强度训练，进行一些平时一个人难以达到的运动强度。
#郊外远足型
大部分上班族日常的跑步地，以小区附近的人行道、城市公园居多，常年累月难免产生一些视觉疲劳和懈怠，自然环境居多的山野是他们希望尝试的选择。户外的轻越野路段，大多在市郊，动辄需要半天时间，工作日基本不具备这一条件。假期的到来，终于让这些喜欢跑山的跑友有了大量时间，可以背上水袋包、拿上补给去一些自然环境奔跑。一些比较远的名山、远足小径，也因为假期有了成行的可能。#交叉训练型很多大众跑者不止喜欢跑步一项运动，只是因为跑步对场地、人数的限制较少，成为大家规律锻炼的选择。如今假期到来，在一些跑友的内心排序里跑步需要“让位”于其它运动，暂时放下跑步，去约朋友进行篮球、足球、羽毛球、飞盘、骑行等团队运动。这类运动当然也是很好的交叉训练，锻炼到平时跑步用不到的小肌肉群，同时维持心肺的能力，只要谨防受伤即可。#外出自律型除了待在自己的城市，一些跑友也在五一假期间安排了出游、回老家等行程，这时候他们就需要在旅途中进行“时间管理”，合理安排跑步计划。除了需要提前带好跑步装备，可以通过地图等寻找合适的跑步路线。旅途中本就已经让身体堆积不少疲劳，建议这部分跑友以基础的有氧跑保持体能即可。另外由于跑步环境的不确定性，需要特别注意户外运动交通安全、人身安全。#参赛旅行型翻看赛历，五一假期间没有太多大型城市马拉松，不过一些可供选择的小型特色赛事依然很多。一些跑者选择用外出参赛的方式度过假期，相比于平时周五夜里出发，周日当天跑完返程的紧凑参赛旅行，小长假参赛让我们有非常从容的时间。整整五天，参赛前后可以安排丰富的周边旅行，去感受一座城市。如果是半程马拉松，身体没有堆积太多疲劳，也完全不会影响旅途中的各项安排。#按部就班型还有一大部分跑友，没有因为假期改变原有的跑步习惯，还是一切如故。他们没有安排旅行，没有安排比赛，也不会耗费大量交通成本去和朋友一起约跑。他们仍然选择在自己熟悉的道路上常规进行着跑步，戴上耳机，拿上饮料，沉浸在自己的跑步世界中。这部分跑者的训练往往较为规律，不会因为调休、假期改变跑步安排。看似生活少了一些水花，实则将跑步真正融入了日常生活。#选对装备适配场景不管你属于任何类型的跑者，在不同运动强度、跑步场景中选择适配自己的装备，能大大增加跑步体验，确保安全和舒适。特步冠军版跑鞋家族不断补强以来，形成了X5.0PRO、X5.0、X、X、騛速5.0组成的完善矩阵，适配不同需求的跑者，助力你五一假期轻松畅跑。X5.0PRO精英跑者比赛日之选公路跑速度训练利器
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