导语：血糖指数是血糖浓度，在一定程度上对健康起着决定性作用。无论是高血糖还是低血糖都会对身体产生负面影响，尤其是高血糖。一旦不及时控制，就会发展为糖尿病。
血糖高是一种在我们生活中非常多见的病症表现，血糖高按照不同的表现可以分为两种情况，一种是短期的血糖高，另一种是长期的血糖高，短期血糖高一般不会对我们的身体造成什么影响，而这种短期的变化比较正常，能够比较快速的恢复。
血糖高的人，饭后会有3种表现，如果还没出现，说明血糖控制很好
1、饭后口渴
糖尿病人饭后口渴主要是由于血糖控制不佳、进水不足等造成。糖尿病人如果血糖控制不佳，血糖没有控制达标，患者会出现口渴的症状。由于胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗等原因，利用葡萄糖障碍患者血糖增高会出现总感觉口渴的症状。
2、经常感到饥饿
一般来说，吃完饭之后通常要经过四五个小时才会感觉到饥饿，但是如果刚刚吃完饭却依旧觉得很饿，这很有可能是体内血糖升高的缘故。这是因为体内的胰岛素机能失常，导致脂肪、肌肉以及其他组织器官机能低下，其中，起关键作用的胰腺分泌过高的胰岛素，促使大脑产生空腹感。
3、饭后困倦
一般来说，饭后困倦是一种正常的生理现象。然而，如果你在饭后很长一段时间容易困倦，你应该注意。你的血糖可能很高。这是因为高血糖会抑制食欲素的分泌。虽然其水平降低，但会导致大脑容量供应不足。此时，人们很容易一动不动，昏昏欲睡。
如何预防身体出现糖尿病
1、均衡饮食
均衡的饮食习惯可以有效地保护肾脏。在生活中要避免吃油炸、腌制等食物，因为油炸的食物含有高脂肪、高胆固醇、代谢的产物肌酐、尿素氮、尿酸等经过肾脏排泄会加重肾脏的负担。
2、运动
运动量过少，不仅会降低血液循环，同时还有利于脂肪在体内堆积。脂肪堆积越多，越是会影响细胞对胰岛素的敏感性。大家在日常生活中，应当定期进行规律的有氧运动，比如跑步、快步走、太极、瑜伽等等，都是不错的选择。
3、少熬夜
经常熬夜，除了会使人精神不济，影响第二天工作和生活之外。还会导致内分泌失调，内分泌失调，就会引发激素分泌紊乱，人们就会不自觉地吃下太多的东西，造成肥胖。这就是造成糖尿病的一个非常重要的原因。
4、保持乐观积极的心态
人在情绪低落的时候，特别容易出现暴饮暴食的情况。而暴饮暴食就会增加患上糖尿病的风险。同时，当人处于难以承受的压力或者情绪中，身体为了自我保护，就会导致出现食欲大增或者血糖血压升高，从而诱发糖尿病。
5、合理用药
为了防止糖尿病足的出现影响健康，平时应注意合理用药，糖尿病出现后一般不会出现糖尿病足的症状。如果此时不注意身体的调节，体内血糖水平持续上升，可能会引起糖尿病足。
有助于降低血糖的食物有哪些？
1、荞麦
荞麦富含膳食纤维，其纤维含量通常是精制米的10倍。除此外，荞麦还含有锰、铁、锌等矿物质，可以促进胃肠蠕动、缓解便秘、调节血糖。所以糖尿病患者在煮饭时混合一些荞麦即可起到高节血糖的效果。
2、苦瓜
对于高血糖患者来说，日常可常吃些苦瓜来控制血糖。因为曾有研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷元素，有着非常明显的降血糖的作用，而且还能刺激胰岛素释放。所以，高血糖患者若每天食用的话，可以起到非常好的控糖效果。
3、玉米须
玉米须性味甘淡而平,人肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、平肝利胆的功能,主治急慢性肾炎、水肿、急性胆囊炎、胆管结石和高血压等。玉米须含大量硝酸钾、维生素K、谷固醇、豆固醇和一种挥发性生物碱。有利尿、降压、降血糖、止血、利胆等作用。
4、洋葱
经常吃洋葱可以降低血液中的血脂水平，同时洋葱中的甲苯磺丁脲的物质，对胰岛素的分泌有促进作用，对降低血糖起到积极作用。对预防和降低血糖也有一定的效果
5、西兰花
西兰花最被人熟知的是它的抗癌功效，其实降血糖西兰花也是一把好手。因为它含有丰富的类黄酮，这种物质能够防止胆固醇氧化和血小板凝结，是很好的血管清理剂。此外，西兰花中还富含纤维素，能够减少胃肠对葡萄糖的吸收，进而起到控制血糖的目的。
6、南瓜
南瓜味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，对糖尿病有防治作用。
血糖高，请忌口这3物
1、蛋黄派
蛋黄派中含有糖分，过量的话，不仅会引起胃部不适，还会引起血糖的升高。大量吃蛋黄派还会导致咳嗽或者嗓子出现疼痛的现象，有时还会引起身体发胖症状，尤其是高血压、冠心病患者，最好不要吃蛋黄派，有可能会引起病情加重的现象。
2、莲藕
莲藕含有的纤维素比较丰富，可以促进肠道蠕动，加速体内代谢废物的排出。但是，莲藕本身含有的淀粉也比较多，经常大量吃莲藕，里面的淀粉经过身体的水解消化也会转变成糖类物质，血糖高的人应该严格控制糖分的获取。
3、肥肉
想要稳定血糖，油腻的肥肉也要少吃，主要在于肥肉进入体内不光会升高血糖，还会影响人体对胰岛素的敏感性，加速疾病恶化。
结语：想要轻松降低血糖，有很多好的方法可以采纳。如果血糖保持稳定，身体自然可以维持健康，这是避免血糖不断升高的关键。
#爱乐养生#