有跑友说，自己体重70kg，正常足弓，日常跑一休一，每次3-5公里，配速4.30左右，一直没有买专门的跑鞋，这次准备参加五月中旬的半程马拉松，所以想让海子哥推荐几双跑鞋。
每次跑3-5公里，配速4分30秒，跑的是挺快的，但是想要半马完赛，这个跑量还是不太够的，很可能最后几公里就跑不动了。
还有一个月的时间，建议堆堆跑量，多跑跑10公里，再跑几次18公里，以提升你的耐力和心肺功能。
5公里的配速，虽然可以选择碳板跑鞋，但你的跑量不太够，跑半马时，还是不建议穿碳板跑鞋。要知道5公里和半马21公里的运动强度根本就不在一个档次上。
如果想要安全顺利完赛的话，还是选择慢跑鞋或尼龙板跑鞋会更好。
慢跑鞋更注重缓震保护和支撑保护，对于一般跑者来说，能保证安全顺利的完赛。
尼龙板跑鞋属于碳板跑鞋衍生出的一个细分产品，也算是碳板跑鞋的降级产品，有着碳板跑鞋的推进感，但驾驭门槛较低，很适合堆跑量和速度训练。
下面介绍几双以内适合跑半马的跑鞋，供大家参考下。
1.乔丹强风2
单鞋重量：g（42码）
中底材料：巭TUBRO+尼龙板
适合人群：80kg以下中小体重跑者使用场景：日常慢跑，速度训练
特点：强风2的定位是专业级竞速训练鞋，中底软弹，脚感轻盈舒适，可同时兼顾日常慢跑和速度训练，有点万金油跑鞋的特性，可进行10公里以上长距离跑步训练，跑半马也没问题。
中底采用巭TUBRO和尼龙板一体成型设计，具备更强的能量反馈，有效提高触地滚动性，为速度提升提供助力。中腰尼龙板上翻设计，可提升跑鞋的稳定性。缺点就是支撑比较一般。
鞋面采用单层提花网布，脚感轻薄舒适，鞋面布局大量透气孔，透气性十足。外底是CPU大底，轻质耐磨，止滑抓地，适合各种路面。
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单鞋重量：g（41码）
中底材料：动力巢X+全掌尼龙板
适合人群：配速-间的进阶跑者
使用场景：日常训练，长距离训练
特点：是特步年推出的竞速训练跑鞋，适合进阶跑者日常训练和长距离训练。中底采用双层动力巢X科技，回弹性和耐久性出色，在长距离训练中可保持出色性能不衰减。
中底夹层嵌入了全掌尼龙纤维板，提升跑鞋的抗扭转性和稳定支撑性能，同时带来一定的回弹性能。鞋面采用飞织材料，兼具轻量化和透气性。鞋底采用CPU耐磨大底，耐磨性和防滑性出色，寿命可达公里以上。
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单鞋重量：g（42码）
中底材料：QU!KCO+EVA双密度中底
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：10公里以上中长距离跑
特点：赤焰3是一双缓震跑鞋，价格以内，性价比很高，缓震上限高，稳定性和支持感也很好，是新手入门跑者不可多得的慢跑神器，可进行10公里以上长距离跑步训练，跑半马也没问题。
双密度中底设计，下层是硬质的EVA材质，上层是QU!KCO中底，缓震回弹性表现不错，而且韧性很好，跑长距离不会有泄力感。贾卡工程网布鞋面设计，轻质舒适，透气性也还行。
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适合脚型：正常足/高足弓适合人群：80kg以内及以上大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑
特点：跑鞋中底采用BOOMFLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。很适合大体重跑者和入门跑者，配速在5-8分皆可。
超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。
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单鞋重量：g（42码）
中底材料：氮科技
适合人群：80kg以下中小体重跑者使用场景：速度训练，长距离慢跑训练
特点：柏油路霸2的定位是竞速训练鞋，也是一双万金油跑鞋，可同时兼顾日常慢跑、长距离训练及半马比赛。中底搭载氮科技，能量回归率高达82%，缓震回弹性能出色，也适合初跑者和大体重跑者穿。
稳定性和支持感也很好，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对扁平足和低足弓跑者也比较友好。大底采用全新的LTR止滑技术，比传统橡胶更止滑、更轻薄，耐磨性也不错。
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海子哥，热爱跑步、