鞋作为生活中必不可少的装备，经过时间的选择，从材质、功能、外形、科技等都更加贴合人类等需求。鞋垫什么时候出现已不可考究。但是，鞋垫也随着历史的发展而演变着。在古代，鞋是由针线、布料等缝制而成，这样柔软的鞋子满足不了人们步行的要求，且古时道路凹凸不平，行走难度大。因此，会在鞋中垫上鞋垫。所以鞋垫是以舒适为目的而出现的，一直到后来人们才将美好的期许寄予鞋垫赠佳人。
认识运动鞋垫
现代工业流水线将鞋子的设计与统一完美的展现，但是，一样的鞋真的适合每一个不一样的人吗？有着这样的问题，市场上就慢慢的出现了个性化定制鞋垫。很多朋友一定见过明星球员在赠予球迷球鞋的时候会将自己的鞋垫取出，也有球员在换鞋的同时连同鞋垫一起换上。为何运动员赠予球鞋却拿回鞋垫，小小的鞋垫究竟蕴含了多少科技？其实，是因为他们有自己的专用鞋垫，这样的鞋垫是根据其脚部特点和运动项目特点专业化定制的。不仅仅是针对专业运动员，对于业余运动爱好者，鞋垫的个性化也能提高运动表现。
近年来，这类鞋垫慢慢走进大众健身爱好者的身边。鞋垫作为鞋的重要组成部分，由于其直接与足底接触，对于提高鞋类舒适性起到很大的作用。随着全民健身意识的提高和健身运动的开展，功能性鞋垫由于具有矫形、减震、抗菌等功能，越来越受到广大运动爱好者的青睐，专业的运动爱好者会根据运动项目的要求，选择适合的运动鞋垫。
运动鞋垫的出现主要是为了辅助跑步人群
鞋垫作为跑鞋的内底结构，可以提高足部舒适度，改善与足部的贴合度，起到部分缓震的作用。有研究表明运动鞋垫可以有效改善鞋底与足的接触面积，从而调节足底压力分布；可以降低小腿、大腿等跑步时的关键肌肉的收缩能耗。由于鞋底和鞋垫的缓震结构可以吸收较多的冲击力，从而减小传输到足部的能量，从而达到减少能耗的目的，使得同样的动作所需的肌力更小。有专业研究结果做数据支撑：在跑速为10km/h的速度下，穿着运动鞋垫跑步能有效减少下肢肌肉的冲击力，达到更好的减震效果，延缓下肢肌肉疲劳的发生。
一双优质的运动鞋垫应满足以下几项基本要求：
（1）提供足够的摩擦力；
（2）辅助后跟承托，限制后跟着地时左右晃动，提高步态稳定性；
（3）提供缓震性能；
（4）特殊的运动人群和项目，根据其个性化需求在项目特点上增加其他性能。
常见的鞋垫有哪些种类？
舒适型鞋垫，通过柔软且透气的材质制成，提升脚感和舒适度来提高运动表现，除此之外，也能一定程度改变鞋楦大小。多项研究表明，鞋具舒适度下降会导致下肢肌肉活动度和发力顺序的改变，会增加损伤风险。
缓震类鞋垫，主要通过复合材料和垫块组合达到缓震效果：如EVA，PU，硅胶等材料。不同的垫块根据材质的区别和位置的不同会达到各种的效果，比如缓震、助弹、吸收冲力、稳定等功效。
支撑类鞋垫，主要作用于足弓位置，通过弹性或硬质材料支撑足弓，达到矫正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群，对足部疼痛人群来说，支撑类鞋垫通过生物力学技术可以帮助疼痛部位分散压力，减轻疼痛。
运动鞋垫的定制是根据每个人不同的脚部结构和身体情况，结合生物力学技术进行制作。好的运动鞋垫具有分散足底压力，支撑足弓，平衡身体的翻转力，减少过度旋转，实现保护、助力等作用。研究发现，符合受试者足底压力特征和足形的鞋垫对次最大恒定速度跑步时的肌肉生理学产生了显著影响，简单来讲，好的运动鞋垫能够有效降低下肢肌肉的疲劳程度；受试者穿着个性化定制的鞋垫行走、上下楼梯、举重物等日常活动的足底压力峰值和足底负荷显著小于普通运动鞋垫，简单来说，穿着个性化定制的鞋垫能够重新分布运动时产生的压力，减少运动损伤的发生。
不同的脚怎么选择鞋垫？
足弓支撑型鞋垫被广泛应用于扁平足人群中。扁平足是一种以足弓低平或消失、足部疼痛为特征的足部形态，早期仅在负重情况下才出现足弓下陷，长时间行走和站立会出现疼痛或疲劳感，但休息后症状消失；较严重足弓塌陷可能发展为痉挛性平足或强直性平足，导致其步行困难。足弓垫一般采用仿足弓的高贴合设计或足弓处与足后跟处的整垫设计，其目的均为支撑塌陷的足弓。
支撑鞋垫可抬高足弓、改善足部受力、矫正足部变形、代偿足弓的减震缓冲作用、缓解疼痛，足弓处支撑与足后跟处包裹能有效提高足内侧纵弓高度。研究发现内侧纵弓支撑鞋垫可减轻由距腓前韧带损伤引起的踝关节异常内旋、增加踝关节的稳定性、改善下肢整体运动功能、显著降低足底筋膜张力。通过改善支撑可以减少扁平足人群的后跟的过度外翻，并且显著降低脚趾、外侧跖骨以及外侧足跟区域的压力，降低损伤的发生率。
缓震鞋垫更适用于高足弓人群。缓震鞋垫主要是复合柔软性材料制成，材料性能易于吸收过高的冲击力。高足弓人群相当于足底天然的缓震装置被弱化，正常弓形能均匀分散地面反馈的冲击力，而过高的足弓会造成前掌和后跟区压力分布过于集中。研究发现，通过降低足底压强和控制足部翻转能有效预防运动损伤的发生。缓震鞋垫的前掌区域使用软质的材料来增加该区域的接触面积，配合后跟区的稳定，改善原有状况。
定制鞋垫更加突出个性化需求。定制的出现包含了以上多种情况，满足于舒适性的同时又针对性改善足部功能状态，可以实现满足每位用户足形特征和运动习惯，广泛的应用于下肢肌骨骼损伤的预防以及人体体姿的调整。通过整合多种足型扫描技术，鞋具虚拟试穿系统，足底压力模拟技术，三维计算机辅助设计技术，得到准确可靠的鞋垫个性化定制处方。
运动鞋垫真的适合您吗？
运动鞋垫有这么多科技及优势，但也并非适用于每一个人，盲目的跟风可能会使结果适得其反。我们在选用之前，首先应该充分了解自己足部的状态。简单的可以通过湿水踩脚印来判断，或者通过站立位观察踝关节有无向内或外倾倒的状态；当然也可以去专业机构用更为准确的机器测量来明确足部形态。如果你是正常足型，且足弓高度合适，下肢力线合理的运动爱好者，并不需要有额外的缓震和支撑等科技加持，舒适便于运动即能满足你的运动所需。
加强自身肌肉力量也很重要！
从运动损伤角度分析，对定制鞋垫在损伤的预防方面还存在较大的争议，支持者认为正确的姿势可以降低下肢损伤的风险；反对者认为特殊支持的结构会降低机能本身的功能导致新的损伤。有研究认为增加了足弓支撑的鞋垫可能会导致某些小肌肉群的惰性，而这些肌肉的强度才是预防运动损伤的关键部位。长期使用足弓支撑鞋垫会对使用者的足本身的功能造成损害，不利于运动机能的持续提高。我们都知道足弓的位置主要靠韧带和肌肉来维持（尤其是胫前肌及腓骨长肌等外在肌）。所以在初期我们发现自己的足部有异常时，应当配合足部的肌肉锻炼预防足部结构性改变。
1、根据足内外翻的情况。若内翻，可以增加腓骨长短肌的肌力，大腿内侧肌群的肌力。若外翻，我们可以练习脚趾抓毛巾的动作，适当锻炼胫骨前肌，提高臀部外旋肌群肌力。
2、增加膝关节稳定性，锻炼膝盖周围肌肉力量。
3、增加髋关节稳定性，运动中减少骨盆左右晃动带来的影响。
江苏省体育科学研究所杨文贤
校对陶善工