近年来，患有蛋白尿、肾结石、慢性肾炎等疾病的发病率逐年走高。肾脏疾病的发生和人的饮食、劳逸、药物毒性等因素相关。据统计，成年人慢性肾病发病率达10%以上，肾不好的人越来越多。想要肾脏健康，5个原因尽量别碰，是在“自毁”。
一、不想肾不好，5个原因尽量别碰
1、经常憋尿
憋尿的习惯会直接导致尿液无法及时排出体外，进而引发尿道炎、前列腺炎、肾盂肾炎等泌尿感染，也可导致肾结石的出现。
2、饮水不足
一部分人经常只有在身体感到口渴难忍的时候，才进行补水。实际上，这种行为也会对肾脏健康造成一定的负面影响。肾脏的运作需要大量的水分，而缺水则会阻碍肾脏排出毒素的效率，增加肾脏的负担。
3、过度饮酒
酒精不仅会对大脑、胰脏、心脏和肝脏产生影响，同样也会对肾脏功能造成伤害。生活中很多人喜欢饮酒，但却不注重饮酒的分寸。酒精成分在体内代谢不完全，直接影响电解质平衡失调并增加肾脏负担，严重的情况下还可引起急性肾功能衰竭等问题。
4、高盐饮食
钠离子对于体液调节至关重要，体内钠钾平衡和肾脏的过滤功能密切相关。经常食用腌制品等含盐量过高的食物，可导致人体日均食盐摄入超标，增加肾脏排泄体内钠离子的负担。
5、长期熬夜
经常熬夜对于肾脏也有一定的损伤。熬夜打破了正常的作息规律，影响体内一系列的代谢反应，导致肾脏出现肾小球动脉硬化、肾功能衰竭等问题。
二、如何呵护肾脏健康？
1、及时补水和及时排尿
当感到尿意时应当及时上厕所，以免尿液潴留体内导致肾脏炎症感染。另外，还要避免长时间不饮水的不良习惯，适时适量补充水分，对泌尿系统健康也十分重要。补充水分尽量选择饮用白开水，避免大量饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶、啤酒等不利于肾脏健康的饮品。
2、清淡饮食
想要肾脏健康，注意控制每天的食盐摄入量和蛋白质摄入量，减轻肾脏负担。平时可以多食用富含维生素的瓜果蔬菜，例如：卷心菜、青椒、西蓝花等。尤其对于患有慢性肾脏病的人而言，减少食盐摄入并控制蛋白质摄入对缓解病情很关键。
3、经常锻炼
想要肾脏健康，还要戒除长期熬夜和久坐的不良习惯，平时应当保持一定的运动量，促进肾脏的血液循环。