很多跑友都在讨论到底是晨跑好还是夜跑好？是晨跑减肥快还是夜跑减肥快？
在这我要说一下的是两者的效果大致是一样，今天咋们先说说晨跑，至于夜跑小编会在后面给予建议。
以下是小编根据自己2年的晨跑总结出来的一些小小的经验，希望能帮助大家。
一：晨跑是空腹好还是吃了跑好？
1、晨跑很多玩家会选择空腹跑，很多玩家认为吃了东西跑胃很难受，所以我喜欢空腹，小编在这里说一下如果你是初跑着，可以提前半小时吃一些：全麦面包，馒头或者燕麦（不能吃多垫吧一下就行）这样可以让你降低晨跑带来的危险，什么危险“猝死”，低血糖。
2、当跑步半年以上可以尝试早上喝一杯水空腹跑步，小编就是这样的，空腹晨跑减肥带来的效果是最好的（不过并不提倡这样）。
二：晨跑什么样的速度是最好的减脂速度
这个有一个很简单的公式：-年龄（25）=乘以百分之60的心率就是你最好的减肥心率所代表的速度（注意是最大心率），还有一个更简单的办法就是你跑步的时候如果能和别人正常说2句话不喘，那就行了。这样也能大大降低跑步对膝盖带来的伤害和猝死的几率。
三：晨跑开始和结束是否需要拉伸。
跑前和跑后都是要做5-10分钟的拉伸动作，这样可以让你的关节热起来，快速进入跑步状态。跑步完成后同样别忘记拉伸，这样能缓解跑步对关节带来的损伤。
四：晨跑的装备
1、衣服：跑步中很多人觉得我只要跑步穿什么都可以，这个说法是不对的，衣服最好是运动或者速干的，夏天的衣服还好说，可是到了冬天天气冷了怎么办，出汗以后会不会着凉，特别是冬天的早上，建议跑友们传一些保暖速干的衣服，在这我只随口说一下如果经济一般可以去某宝：迪卡侬的跑步衣服便宜；如果你不差钱可以考虑：安德玛、skins。
2、跑鞋：别小看一双鞋，绝大多数跑步的人都是为了减肥，体重也可想而知，你穿着一双板鞋或者休闲鞋去跑步，我能这样和你说不出2个星期你的膝盖或者大腿绝对会手上（如果你在橡胶跑道那就没事），所以建议玩家买一双跑步专用的鞋。耐克、阿迪不过这两个名气比较大，对于体重大的跑者不一定适合，大家可以选择：亚瑟士、美津浓还有李宁等（体重大的可以选择稳定系列的跑鞋）。
五：晨跑或夜跑注意“跑休结合”
跑步是一项枯燥的运动，你一旦喜欢上它可能很难割舍，但是就算你再怎么难以割舍，也知道做什么时候都有有一个度，过而不及，跑步也是如此，有些人一个星期跑7天跑6天都不带休息的，最后受伤了问为怎么受伤的，只是跑个步而已啊！你们要知道肌肉关节都是有一个修复阶段的24小时，跑步会带来损伤所以需要休息，建议跑者：跑一休一、跑二休一，休息的时候可以做一些跳绳或者骑行的交叉运动，这样能降低跑步带来的伤害。
六：晨跑后一定要喝水
跑完以后补水也很重要，不过不建议大口喝水，可以先小口小口的喝，这样更加有利于吸收和对肠胃带来的负担。
以上就是小编个人对晨跑的理解，最后来和大家说下夜跑如果才能做到快速减肥，晚上跑步不吃饭这样效果最好，可以吃点水果。不是有这么一句话吗“迈开腿，管住嘴”。
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