文/天道孔子
不少人提起跑步，就直接摆手说，我不行，我跑不下来。
你看，还没跑，你就觉得自己不行。试想下，如果你都觉得自己不行，那这个世界还有谁会觉得你行呢？
其实，比起华丽的服饰、可口的美食、财富与地位，健康才是我们最应予以重视的事。
最新发表的权威医学杂志提到，中、强度的运动量可以明显降低患癌风险。
首先，长期运动会令体重下降，而肥胖本身就是13种癌症的高危因素，体重降下来患癌风险自然也就降低了。
其次，运动时，人体会分泌、合成很多活性物质，这里面包括CA、5-HF等，这些活性物质最终会作用于慢性炎症反应过程，并大大的抑制它，而慢性炎症过程本身就参与了癌症的发病风险。
再者，运动时会有大量的免疫细胞被激活、被释放，它们就像巡逻的警察一样，及时清除一些癌细胞、变性老化的细胞，因此也就降低了患癌的风险。
虽说运动有多种，但我觉得户外跑是最轻松、最便捷的一种运动方式，仅需花费一点时间，就能轻松完成。
户外跑，对初跑者而言，有以下几点注意事项：
第一、克服心理障碍、寻找固定跑友
初跑者开始跑步时，多半会害羞，总觉得别人在嘲笑自己，也会因身材不好而产生自卑心理。但若有固定跑友相陪，互相之间鼓励，跑步则更容易坚持下来。
第二、装备要到位，端正须态度
跑步和工作、吃饭都应认真对待，而不是以一种敷衍的态度来面对。你穿着便服跑，心理上就没有足够的重视它；若你身着轻便运动衣跑，不但身轻如燕，且耐力也会相应变好。
提到跑步装备，只要你不追求大牌，购置几身舒适、吸汗的运动衣，其实花不了几个钱。
在这强调一点，运动鞋建议挑选稍微好点的，最好你能试穿一下，鞋底柔软且有弹性款，它能较好地保护你的膝盖。
去年冬季，有几天跑步，我非得穿双坡跟休闲鞋，那鞋跟又硬又厚，穿起来的确好看，但几天后膝盖疼到走路都是问题。
所以鞋子很关键，这钱别省，毕竟健康才是无价的。
至于运动手表、护膝、遮阳帽等，随你心意啦！
第三、不追求速度，慢跑、小步才是王道
按说我跑步时间不短了，也知道慢跑是重点，但有一点我始终未get到，那就是跑步要用小碎步跑，而不是跨大步。
昨晚在我前方的一位小姐姐，跑姿标准、优雅，且一直用很小的步子跑，但她跑得很稳健，从后面看她，超有力量。
后面我和朋友也用小碎步跑，果真一点不累，且一口气跑到终点，半道都没停歇的。
总而言之，跑步并不单纯是为减肥、瘦身，它最大的优势就是让你更健康。不用和别人比配速，更没必要非得参加半马、全马赛的，根据自身条件，长期坚持跑步，让自己焕然一新。
近一月来，由于我海吃海喝胖了几斤，但所有人都说我瘦了，因为整体看起来瘦了，建议大家不要学我。
对我个人而言，跑步能缓解压力、消除抑郁。每当心情烦闷、焦躁不安时，跑完8公里后，这些不良情绪得到了极大的改善。
欢迎更多朋友加入跑步行列中来！