说起养生，它本就是一门以“调养身体”为目的的科学，而如果我们养生的方法得体适宜的话，那么我们的生活质量不仅会变得更好，同时我们的身体素质，如骨骼和肌肉的健康、内循环的状态和身体抵抗力的强弱都能得到相应地提高。
通常来讲，人如果要走养生这条路，最好是越年轻开始便越好，但是现如今很多人都是等人到中年以后方才行动，可殊不知这人到中年，这身体的五脏、肌肉和血液都会相较年轻时衰弱一分，因此，这时想要养生，自然就得下些“功夫”方能成功。
而在这些“功夫”之中，最少不得的，便是运动了，关于运动，古人讲：“动能生阳。”因此选对正确的运动方式，对于我们中年以后的调养是颇为重要的，故而今天便介绍四项适合中年以后的养生运动来给大家。
四个适合中年人的运动：多做便能年轻
第一：学会游泳。协调肌肉
那么在这四项运动中，首先最该学的，便是游泳了，这人学会游泳以后，除了心肺功能会得到明显的改善以外，还能连带着肩部、背部和腰腿部的肌肉一起得到锻炼，其中特别是对于肌肉协调性的锻炼则尤为明显。
根据一项来自英国爱丁堡大学的报告显示，那些学会游泳并且经常游泳的人，他们的健康系数不仅高出同类人28%以外，同时还能降低中风和心脏病发作的概率。
但游泳虽好，也是有很多细节需要留心的，比如人在游泳前是一定得要热身的，最好的热身动作有牵拉、蹦跳和伸展，时间则控制在10分钟即可。另外游泳锻炼重在次数，而非时长，所以建议每周最好能游个三次以上即可。
第二：勇于挥拍，健康血管
平时挥拍类动作较多的运动主要有网球、羽毛球和乒乓球，这类挥拍类运动，曾被《柳叶刀》杂志评为最具“性价比”的运动，而根据其中的报告显示，挥拍类运动不仅可以让你的身体相较同龄人具有更佳的爆发力，同时还能让身体降低心血管疾病出现的风险。
而之所以挥拍类运动会如此极具“性价比”，其一是因为挥拍类运动会首先使我们的肩部、手臂肌肉得到增强性锻炼；其二是因为挥拍类运动进行的同时会令人的身体协调能力得到强化。
其三则是因为挥拍的同时，人体需要时刻捕捉挥拍出的球类，所以在挥拍运动进行的时候，不仅会加强人体的视觉灵敏度，同时连带着大脑也能得到很大的锻炼。
第三：坚持太极，提高平衡
如今的太极虽然“文重而物轻”，但是也丝毫没能影响它在当今传统养生武术中的地位。而说起打太极的妙处，其中主要有三个。
首先，经常练太极最先能改善的，自然就是身体的平衡程度，而人如果能保持平衡，那么腿部的力量也一定不会差到哪里去，因此相较于没有打太极习惯的人来说，那些善于打太极和坚持打太极的人，他们处理起跌倒、摔倒和突发事件便更加得心应手。
其次，太极动作缓慢，且颇具章法，这一来一回间人体血气运行自然便顺畅了起来，而人的血气一顺畅起来，那么诸如焦虑、抑郁和压力自然就能得到有效地化解，因此人便能得到更佳质量的休息以化解生活中各类“魑魅魍魉”
最后，因为人在打太极的时候，往往会“气沉丹田”，而人在气沉丹田时，便能使腹部的收缩与扩展效率变得更高，因此善打、坚持打太极便能降低心血管疾病出现的风险。
第四：善于快走，增强心肺
快走，也称“健走”，指一种加快脚步速度，但不动膝关节的一种运动方式，而坚持快走，除了能使心肌更加健康、心肺能够得到锻炼以外，它还能帮助人体维持好肌肉与关节的质量，因此善于快走便能提升关节的稳定性，从而使骨质疏松的毛病远离我们。
另外根据一份来自法国医院的报告显示，如果我们每天坚持快走15分钟左右，便能降低突发事件对我们身体的影响。
所以如果你要是在家中或者办公室里觉得坐久了，那么最好就得多起身走走，所谓：“人挪活，树挪死。”这多挪一挪，走一走准是没错的。
当然，即便回到家中，这身体再累，可该保养的，咱还得继续保养不是，所以这边就推荐每天早上起来试一试脚底按摩板，这款产品针对足部气血经络的活络效果可谓一级的棒，并且针对以下人群还能发挥特殊的功用哦：
水肿：水肿的原因是因血液循环不太流畅，以至于使足部出现轻微的浮肿现象，而通过足底刺激,足部的血管就会得到疏通，进而改善足部的浮肿问题。
脚冰：是故“寒从脚下生。”通过足底的刺激,血液循环的问题被进一步改善，更多的血液会从上焦涌入下体，从而使人体温暖。
肥胖：刺激足底可以使肝、脾、胃、肠四经得到改善，进而四经就会有效地调节身体各处的排毒功能,促使脂肪代谢,由此起到改善消化、分泌，从而完成减肥塑体的目的。
焦虑：平常加班，或者是公务出差，平日没事就葛优瘫的人，可以试试足底刺激，让您找回自信。
酸胀：当足部的经络受到刺激后，全身就会进入一个相对“舒缓”的状态,从而可以减轻酸胀给我们身体带来的影响。
难眠：很多时候，因为白天夜里的琐事，导致我们夜间多想，进而造成身体排泄不畅，最终引发难眠、失眠的情况，而适当地刺激足底则可使我们放松神经，更好地入眠。
体虚：自古就有“人老脚先老，人壮全凭脚。”一说，按摩足底可以刺激并舒缓我们的五脏六腑,并最终改善血气虚弱的症状。
脾弱：很多脾弱、脾虚的人，脚底遭受其经气影响，但其实只要每天保证足部可以受到一定的刺激舒缓,这些问题都可以得到改善。
足酸：如果你的脚底经常起皮，并且平时走一两步就容易酸胀痛，那么这边就推荐您每日适当地刺激一下足底,这样可以得到很好的缓解。
腰胀：在办公或者学习劳动之后,我们很容易腰酸背痛,而刺激足底,则可以使我们的颈椎、腰椎受到反射,进而改善胀痛问题。
想想平时街边的各种养护消费，最少一次也要小几百,而且碰到宰人或者技术不过关的情况也是时有发生，为此,我们家的足底按摩板相对来说，一是实惠便宜；二是方便快捷。在做到刺激舒缓的同时，为你剩下一大笔的养护费用。
而我们使用的脚底板按摩板，采用先进的塑料注膜技术，在保障绝对安全的前提下非常耐用，并且刺激的力道适中，同时标记的各宗经络穴位都有明确提及，如果您哪边有问题，就可以照着经络图表，踩点加大力度。
并且按摩板的最大好处在于其的便携性,您就静静地把它放在哪儿,像什么时候踩就什么时候踩，前后左右，大得快哉。
运动虽好，但请做好这六大准备
勿空腹，备好鞋，先热身
现在很多人在夏季运动，往往时间会挑的比较早，因此很多小伙伴习惯等运动结束之后，再去吃早饭，可殊不知，如果我们空腹运动的话，是会给身体带来极大的风险的。
因为其一，缺少早餐的滋养，我们体内的血糖不仅会更低，同时身体还会提升血压，以给在运动中的我们提供能量。因此像胸闷、头晕、腿软等问题出现的风险便会直线飙高；甚者我们还有出现意外昏迷和受伤的可能。
其次，在我们运动之前，最好先挑好适合运动的鞋子，且像拖鞋、皮鞋、布鞋这样的休闲鞋就最好少穿或者不穿；而之所以要穿一双适合运动的鞋子，主要是因为运动鞋不仅可以保护脚踝，而且它还能保护关节，使之得到相应的缓冲。
接着，我们在运动你之前，最好得先做好热身运动，比如我们可以在运动前先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状，便就可以开始运动。
控时间，稳精力，调状态
虽然运动是件好事，但时间也必须得经过把控，因为运动这件事，并非锻炼的时间越长越好，尤其是当下三伏炎夏之时，长时间的户外运动无疑会令我们中暑风险上升好几个档次。
所以，建议各位小伙伴在夏季锻炼，最好一周运动3~5天，每次锻炼45~60分钟即可；运动不需要太过剧烈，只需感到身体发热、微微出汗即可。
但要是在夏季各位小伙伴实在提不起精神去运动，那么我们就可以先把精力和状态先给调整过来。而在三伏炎夏想要调回状态，那么最推荐用的，自然就是三伏贴了。
古方中的三伏贴，所用材料以元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝，冰片为主，这些材料除了可以散去人体伏气，同时还能帮助人体起温散和暖阳的作用。
而如果各位小伙伴做不来三伏贴，或者找不到合适的三伏贴的话，那么建议可以试一试我们家的这款三伏贴，我们家的三伏贴均严格按照古方的材料要求，且都经过比例搭配，最终熬制成的膏中，均富含草本植物中最天然的精华成分，而浓稠的膏体摊涂在精制无纺布上，还更利于我们敷贴使用。
且我们家的三伏贴，贴片面积均经过精心设计，所以无论身体哪个部位，都适合“一贴缓愁”，另外设计上采用花卉开放式形状，不仅实用，而且美观，贴上去很牢固结实。
此外我们家所采用的无纺布均经精制而成，这高质量的无纺布除了可以保证良好的透气性外，而且不易闷汗，也不会倍感瘙痒与不适。同时撕下来后也没有胶痕。
另外，这款三伏贴的操作非常简单，家里的老人甚至小朋友都能一看就会，哪里不舒服了就贴哪里，像是中老年人的关节受寒，发酸，女性的腹部受寒等问题，都能“一贴了事”
最后为了方便大家使用，还配备了敷贴的位置图，不知道贴哪里的，一看就会，养生小白也能轻松上手哦，建议咱们成年人敷贴时间为6~10小时，小朋友2~4小时就可以了，也不要贪图时间长哦，让身体逐渐去适应。