运动“既是朋友，也是敌人”，对重度和中度运动员都适用。你想成为朋友还是敌人，取决于我们对训练重量的选择。
运动的时候免疫力下降，经常感冒生病。是否需要仔细检查自己的体重是否过大??
那么如何判断自己是否运动过度呢？
一，运动后注意力分散，容易兴奋，睡眠不好，食欲不振，免疫力下降，比如感冒。
二，没有健身的动力和热情。感觉运动很累，也是运动过度导致中枢神经疲劳。
三，月经的紊乱也有可能是运动过度引起的，因为运动过度可能会导致内分泌紊乱。
四，运动效果停滞或下降，肌肉减少，体脂增加，反而变胖。
那么如何安排合理的锻炼计划呢？
一，安排一两天假期，新手的姐妹每周给自己做两三次力量训练就可以，然后针对同样的大肌肉群，比如胸、背、臀、大腿，间隔至少48小时练习。
小肌肉群，比如手、手臂、肩膀、腹部、小腿间隔24小时；有氧需要一个多小时，无氧也是。
二，如果每天的有氧时间不达标，如果你觉得某项运动时间太短，强度不到位，那就加大运动强度；同时，缩短运动持续时间。运动后的营养补充也很重要。
三，运动后一有定要补充碳水化合物和优质蛋白质，并保证睡眠质量，每天至少7-8小时的基本睡眠。
四，训练的运动准备很重要！尤其是运动鞋！我今天穿的是特步花鞋。马卡龙鞋的升级版是2.0代。脚摸起来又软又糯。升级后软弹性指数更高，跳绳很轻。做一些运动的时候，防滑能力也是必须得！练完器械加完氧也不会觉得累，脚感超级舒服，还值得一提的是花瓣费元素让少女感爆棚，清新淡雅的高级配色让这个沉闷的冬天重新焕发生机。日常健身穿搭也是百搭单品，毫不费力！
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