■素养生活方式
2型糖尿病的患病通常是日常的不良饮食和生活习惯引发的，所以要预防2型糖尿病得从生活习惯和饮食习惯入手。
1．超重者减肥
明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。
2.每天睡眠至少6小时
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
3.每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
4.每周少开一天车
有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。
5.香料有药效
肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。
6.避免独居
独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。
7.饭前喝勺醋
亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
8.多喝咖啡
哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。
9.少吃快餐和红肉
每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤；每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
■素养饮食
食物种类
富含纤维食品类
纤维食品即纤维含量比较高的食品。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素。”传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大*米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。膳食纤维是预防糖尿病的很好的保健食品，摄入适宜的膳食纤维可预防糖尿病。膳食纤维可延缓胃排空，水溶性膳食纤维在胃肠中形成一种黏膜，不溶性膳食纤维会吸附葡萄糖而减慢吸收。这样，血液中的糖分只能缓慢增加，即或胰岛素稍有不足，也不致马上引起血糖升高，甚至糖尿病。
果蔬类
如青菜、芹菜、菠菜、*瓜、西红柿等；多吃水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。胡萝卜、洋葱、土豆、芋头、蚕豆、豌豆(还有其他一部分豆类)等等,需要有选择有定量的食用。
在日常饮食中经常吃绿叶蔬菜的人，即每天吃菠菜等蔬菜超过克的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低14%。这可能是因为绿叶蔬菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低糖尿病风险。
富含铬食物类
富含铬的食物有增强胰岛素的作用，预防血糖上升铬是通过多种食品被摄入体内的矿物质之一，它能促进脂质和糖的代谢。如果体内缺乏铬，会使胰岛素的功能降低，容易引起糖尿病和高脂血症。一旦患上糖尿病，铬便易从尿中排泄出去，这样更容易缺乏了。富含铬的食物有：海藻、莲子、鱼虾、糙米、松花蛋、蛤蜊、绿豆、动物肝脏等。
辛辣调料类
桂皮、丁香、姜*等可使胰岛素活性升高3倍，有助机体更好地利用葡萄糖，而其中以桂皮最为有效，试管试验也显示出桂皮提取物能大大增进胰岛素代谢葡萄糖的功效。2型糖尿病患者连服l、3、6克剂量桂皮末40天后，其空腹血糖水平分别降低了18%~29%，并使血总胆固醇、甘油三酯、“坏”胆固醇低密度脂蛋白水平也有不同程度的下降；而安慰剂对照组血糖与血脂水平均无变化。
其他
茶叶，荷叶，玉米须，鲫鱼，鳅鱼，绿豆等对改善糖尿病患者多饮，烦渴等症状有一定疗效。海带，石花菜等富含膳食纤维的食物也有间接调节血糖的作用。必须强调的是，这些食物只是具有辅助的治疗作用，决不能单靠这些食物来治疗糖尿病。
健康调理
食用菌螺旋藻片
御坊堂食用菌螺旋藻片以灵芝孢子为主要配伍。糖尿病是因胰岛素分泌绝对或相对不足以及靶细胞对胰岛素敏感性降低，引起糖、蛋白质、脂肪和继发的水、电解质代谢紊乱，正常的生理平衡被打破。所以，如何恢复机体本身的平衡状态对于糖尿病的治疗有非常重要意义。灵芝孢子的特殊成分具有极佳的稳态调节作用，通过服用灵芝孢子可取代胰岛素依赖型糖尿病的发病程度，调节人体代谢平衡，重建人体健康稳态，恢复血糖正常水平，协调系统器官之间的平衡，减少并发症的出现，同时还可减轻药物的*副作用。灵芝孢子降血糖的成份灵芝孢子酸B，可以促进组织对糖的利用。灵芝孢子的灵芝孢子酸A及B能够抑制脂肪分解、促使血糖值下降、延缓留在肠管内糖的吸收速度。还可以提高血浆胰岛素水平，降低血糖。灵芝孢子具有改善胰脏血液循环，提高胰脏生理功能，降低血糖，改善糖尿病患者症状等效果。
东方素养
生命健的东方素养、御坊堂食用菌螺旋藻片均以螺旋藻为主要原料。糖尿病人因胰岛素分泌不足，糖类不能为身体所用，于是利用脂肪产生热量与精力，没有糖则脂肪的氧化不完全而产生酮体，故糖尿病呼出的气体含有丙酮的特殊气味，这就导致酮酸中*，此时身体会感到疲倦、紧张或有呕吐的现象，严重时把体内的钾透支，继而昏迷甚至送命。因此糖尿病人常缺钾，螺旋藻含高量的钾（1.79%）可中和丙酮酸，防止此种中*现象。
荟姿美软胶囊
御坊堂荟姿美软胶囊已天然库拉索芦荟为主要原料，芦荟有着极佳的降糖作用。芦荟与糖尿病，从很早开始，芦荟就被当作是治疗糖尿病的民间药物了。芦荟中的芦荟波兰A与B，具有降低血糖的作用，同时它的功效有长时间持续的特点，而且无副作用。此外，芦荟还具有防止便秘、增强胃肠功能、促进血液循环和新陈代谢、消除多余脂肪等作用，这对降低血糖值也有很大的帮助。
红曲胶囊
御坊堂红曲胶囊所配红曲成分，早在年的时候，研究人员就在临床实践中发现红曲米可以用来降低血糖的水平，降低血压以及抑制癌症细胞的发展，降低胆固醇等功能。经过实验发现，红曲对降血糖有显著的效果，其原因就是其中含有能抑制碳水化合物吸收的物质。
红曲是从众多红曲菌种中筛选出一株红曲菌，在它的代谢产物中发现了能降低血清胆固醇的天然他汀类物质。大量研究发现它具有非常强大的降低总胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇、降低血清甘油三酯、降低动脉粥样硬化指数、升高高密度脂蛋白胆固醇的显著综合疗效且服用安全性高、副作用小，并能有效的治疗冠心病、脑中风等心脑血管疾病及与高血脂相关的疾病，如糖尿病、肾病综合征及脂肪肝。被认为是当前最有前途的降脂物质。红曲有着较好的辅助降糖作用，并减少糖尿病并发症的发生。
蛋白质粉
东方素养
生命健的东方素养、御坊堂蛋白质粉均富含天然提取卵磷脂成分。卵磷脂不足会使胰脏机能下降，无法分泌充分的胰岛素，不能有效地将血液中的葡萄糖运送到细胞中，这是导致糖尿病的基本原因之一。如每天食用20克以上的卵磷脂，则糖尿病的恢复是相当显著的。很多病人甚至可不必再注射胰岛素。特别是对糖尿坏疽及动脉硬化等并发症患者更为有效。
海狗丸
御坊堂海狗丸配伍有滋补肝肾佳品枸杞子，现代药理学研究证实枸杞子可调节机体免疫功能、能有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等方面的作用，并应用于临床。
海狗油软胶囊
海狗油富含EPA和DHA，其摄入对药物导致的糖尿病有防治效果，它能增加胰岛素依赖性病人葡萄糖通过细胞膜的速率，防止对胰岛素的抗药性，降低糖尿病患者其他代谢性疾病发生率。DHA和EPA还在抗炎、预防脂肪肝发生及治疗支气管哮喘方面发挥有益作用。海狗油还含有丰富的脂溶性活性物质，对提高人体自身免疫力和调节胰岛素分泌有特殊效果，可预防和治疗类风湿性关节炎、红斑狼疮等，对糖尿病有预防作用。
肽素乳
小麦低聚肽能促进胰岛素分泌作用，其功能物质是低聚蛋氨酸，可用于调节人的血糖，改善糖尿病症状。小麦肽能阻碍血管紧张素酶的作用，因而有降血压作用。小麦低聚肽的特点之一是含高谷酰胺，能够有效调节神经，也可作肠功能障碍时的特殊营养物质。
肽素乳中所复配之菊粉是一种不会导致尿中葡萄糖升高的碳水化合物。它在肠道的上部不会被水解成单糖，因而不会升高血糖水平和胰岛素含量。如今研究表明，空腹血糖的降低是低聚果糖在结肠发酵所产生的短链脂肪酸的结果。
1.空腹时吃菊粉或者喝菊粉的浓缩液能马上降低血糖值。很多人在很短的时间内明显感觉到血糖降低。
2.减轻糖尿病的症状
以前人们生活吃菊粉粉的时候并没有发现菊粉在治疗糖尿病方面有着特殊的功效。有关人士调查后发现，长期用菊粉粉的反应“浑身无力的现象没有了”“口渴的感觉没有了”“夜里上厕所的次数减少了”“眼睛变得明亮了”等。
牛初乳
牛初乳所含类胰岛素生长因子（IGF-I和Ⅱ），是牛初乳中含量最丰富的生长因子，它们影响着机体组织如何利用脂肪、蛋白和糖。可促进体细胞对葡萄糖和氨基酸的吸收。IGF－I是目前仅知的几种可以刺激DNA、RNA生长的物质之一，这也使得它成为最强有力的抗衰老物质。IGF－I可以调节血糖和胆固醇含量，帮助肌肉组织形成。类胰岛素生长因子在细胞的分化、增殖、个体的生长发育中具有重要的促进作用。
糖尿病是一种病因不明的内分泌新陈代谢病，而牛初乳含有胰岛素正常运作中不可缺少的类葡萄糖耐受因子，促进非胰岛素依赖型糖尿病人对葡萄糖的利用，是糖尿病人的理想的辅助疗效食品。可减少胰岛素注射剂量。
而御坊堂牛初乳中所还配伍有天然牛磺酸成分，牛磺酸可与胰岛素受体结合，促进细胞摄取和利用葡萄糖，加速糖酵解，降低血糖浓度。研究表明，牛磺酸具有一定的降血糖作用，且不依赖于增加胰岛素的释放。牛磺酸对细胞糖代谢的调节作用可能是通过受体后机制实现的，它主要依靠与胰岛素受体蛋白的相互作用，而不是直接与胰岛受体结合。
维C含片
血浆维生素C浓度每上升20μmol/L，所有原因死亡危险下降约20%(P0.)，且不受年龄、收缩压、血胆固醇、吸烟习惯、糖尿病和补充剂应用等的影响。在男性中，维生素C水平与癌症死亡率呈负相关，但在女性则不然。
御坊堂维C含片采用山梨糖醇、木糖醇等无糖原料为辅料，不会引起血糖升高，糖尿病人同样适用。就让我们一同了解一下山梨糖醇和木糖醇的保健功能。木糖醇做糖尿病人的甜味剂、营养补充剂和辅助治疗剂：木糖醇是人体糖类代谢的中间体，在体内缺少胰岛素影响糖代谢情况下，无须胰岛素促进，木糖醇也能透过细胞膜，被组织吸收利用，促进肝糖元合成，供细胞以营养和能量，且不会引起血糖值升高，消除糖尿病人服用后的三多症状（多食、多饮、多尿），是最适合糖尿病患者食用的营养性的食糖代替品。
■素养运动
鼓励患者到户外活动，呼吸新鲜空气。适当的运动能使患者心情舒畅，并有利于葡萄糖的利用，降低血糖。
2型糖尿病的运动处方
选择个体化的运动方式选择患者自己喜欢并能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。通常，步行是最安全的运动方式，可为首选。但值得注意的是，在步行时应抬头挺胸收腹，以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳，从而影响运动的持续性。
乒乓球、羽毛球也是较为合理的运动方式，但应提醒患者运动时必须移动脚步，而不是固定在一个位置上，且单、双打的运动量有所差异。游泳可作为运动量较大的运动方式，也适用于部分患者。
建议患者进行中等强度运动。可是，怎样才算是中等强度的运动呢？可用以下标准衡量：
(1)运动时心跳加快，但呼吸不急促；
(2)能持续运动10-30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；
(3)第2天起床后无疲劳感。
同一个人，若当前体力活动水平不同，相应的中等强度则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以每分钟60-80米的速度步行，就是中等强度；随着体力活动水平提高，步行速度增至每分钟90-米才能达到中等强度要求。
此外，每天运动时间可分次累计，但每次持续时间应≥10分钟。每周运动频率也很重要，应达到5-7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。
■素养情志
中医学认为，人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，其太过则为病。不正常的心理状态在某些患者中，形成病理心理和病理生理之间的恶性循环，从而加大了情志为病的因素，因此减轻患者心理压力，减少“情志为病”的因素，则成为治疗2型糖尿病的关键之一。缓解患者的精神压力或调整其负面情绪，可在一定程度上起到药物一样的作用。
心理因素在治疗中扮演着重要角色，对于2型糖尿病患者的心理问题应予以高度重视。归纳起来，2型糖尿病患者往往容易陷入以下心理误区：
不以为然
糖尿病早期症状较轻甚至根本没有症状，有的患者还可能“红光满面"，给人一种“体格健壮"的假象。不少患者认为血糖高对身体并无大碍，故采取“不以为然”的态度。
恐惧焦虑
由于缺乏糖尿病相关知识或认识不够全面，一些患者产生焦虑、恐惧的心理也在所难免。其实上，糖尿病并非不治之症，患者中的长寿者也不在少数。
悲观沮丧
大部分2型糖尿病患者是已进入老年的退休者。他们原本设想着在辛苦了大半辈子后好好享受生活，快乐地度过晚年。可得了糖尿病后，不仅这不能吃那不能吃，而且医院，还时常担忧病情是否会加重。实际上绝大多数患者在诊断后，都会悲观沮丧上好一阵子，而且难以自拔。
抱怨内疚
有的患者在了解到糖尿病与遗传相关时，便抱怨父母怎么偏偏把病“传"给了自己。本身有糖尿病的家长在得知子女也会罹患糖尿病后，深深的内疚感便油然而生。
抗拒对立
如果负面情绪听之任之，时间一长便很可能发展成与医护人员和家人的情绪对立，甚至抗拒治疗。还有一些病程较长、并发症严重而治疗效果又不明显的患者，很可能对治疗失去信心，自暴自弃。
掉以轻心
有些患者在经过一段时间治疗之后，血糖成功地下降至正常水平，就自认为病已治愈。不但自行停药，还放松了对饮食的合理控制，直到血糖急剧上升，病情变本加厉时才后悔莫及。
药物万能
对糖尿病患者来说，药物治疗当然是重要的，但过食、控制体重、劳逸结合、调适心理、戒烟限酒等非药物疗法，才能收到较好的疗效。
矫枉过正
有的患者为了快速降糖，便过量、过频地用药，或过度节食、过度运动，最后造成低血糖，严重的还可能导致低血糖昏迷。
2型糖尿病患者要注意避免上述心理问题，及时调整心态，正确面对疾病，必要时也可请心理帮助。愿所有的糖尿病患者朋友天天都有一个好心情!
■素养管理
1.避免高脂肪饮食。
2.防止和纠正肥胖。
3.饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%-65%，脂肪占食物总热量的15%-20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%-15%。多吃蔬菜。
4.增加体力活动，参加体育锻炼。
5.避免或少用对糖代谢不利的药物。
6.积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
7.戒除烟酒等不良习惯。
8.对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
以上的内容就是二型糖尿病的预防，希望能够对大家有所帮助。如果大家发现疾病之前就做好预防工作，这样是可以避免疾病的发生的，从而提高生活的质量，保证身体的健康。
附说：
■2型糖尿病的症状
2型糖尿病早期症状主要有三多一少，食量明显增加，而体重下降。伴多饮多尿的。糖尿病可引起末梢神经炎，出现手足麻木、疼痛以及烧灼感等，也有的人会产生走路如踩棉花的感觉。在糖尿病的晚期末梢神经炎的发病率就更高。糖尿病引起的皮肤瘙痒，往往使人难以入睡，特别是女性阴部瘙痒更为严重。
视力下降
糖尿病可引起白内障，导致视力下降，进展较快，有时也会引起急性视网膜病变，引起急性视力下降。糖尿病可引起白内障，导致视力下降，进展较快，有时也会引起急性视网膜病变，引起急性视力下降。糖尿病可引起神经病变和血管病变，从而导致男性性功能障碍，以阳痿最多见，据统计，糖尿病患者发生阳痿者达60%以上。
尿路感染
糖尿病引起的尿路感染有两个特点：1、菌尿起源于肾脏，而一般的尿路感染多起源于下尿道。2、尽管给予适宜的抗感染治疗，但急性肾盂肾炎发热期仍比一般的尿路感染发热期延长。
排尿困难
男性糖尿病患者出现排尿困难者约为21.7%。因此，中老年人若发生排尿困难，除前列腺肥大外，应考虑糖尿病的可能。
胆道感染
糖尿病伴发胆囊炎的发病率甚高，而且可不伴有胆石症，有时胆囊会发生坏疽及穿孔。
三多一少
食量明显增加，而体重下降。伴多饮多尿的。
腹泻便秘
糖尿病可引起内脏神经病变，造成胃肠道的功能失调，从而出现顽固性的腹泻与便秘，其腹泻使用抗生素治疗无效。
皮肤瘙痒
糖尿病引起的皮肤瘙痒，往往使人难以入睡，特别是女性阴部瘙痒更为严重。
阳痿
糖尿病可引起神经病变和血管病变，从而导致男性性功能障碍，以阳痿最多见，据统计，糖尿病患者发生阳痿者达60%以上。
■2型糖尿病的危害
2型糖尿病并发症
手足麻木
糖尿病可引起末梢神经炎，出现手足麻木、疼痛以及烧灼感等，也有的人会产生走路如踩棉花的感觉。在糖尿病的晚期末梢神经炎的发病率就更高。
尿路感染
糖尿病引起的尿路感染有两个特点：1、菌尿起源于肾脏，而一般的尿路感染多起源于下尿道。2、尽管给予适宜的抗感染治疗，但急性肾盂肾炎发热期仍比一般的尿路感染发热期延长。
血糖过低
会突然感到饥饿无力、发抖、头晕、心跳很快、身体一直大量冒冷汗，若未即时补充糖份，病人会陷入昏迷，严重者伤及脑功能而变成植物人，此种糖尿病二型症状要及时被发现，否则会有生命危险。
代谢异常
由于体内代谢异常，糖尿病人的体重下降幅度大，处于生长发育期的孩子，多半面色蜡*、身材短小、体弱多病，不少轻度2型糖尿病患者因为嗜吃体重偏肥。
有问题，来问我，去“分答”！
理君博士
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