白癜风刚开始图片 https://m.39.net/pf/a_4793210.html[引起膝、踝等损伤的个人因素？]
根据研究调查发现，有高达35%至65%的休闲与竞技跑者曾经发生下肢运动伤害。由此可见，下肢运动伤害是跑者既讨厌又不得不面对的麻烦。在跑步时，每跑一步，跑者脚部就必须承受自己体重的2至3倍负荷一次，而且，每跑一公里要跑一千多步。由此可见，跑者下肢在跑步时的负担，应该就是是形成下肢运动伤害的最大原因。
相对的，也有一些跑者在严格且长距离的跑步训练后，并没有下肢运动伤害的形成，因此，如果只以跑者跑步时的下肢地面反作用力负荷，来说明跑者的下肢运动伤害的形成，似乎显得过于笼统且不切实际。事实上，应该还有一些其他的决定性因素，也是造成跑者下肢运动伤害的主要原因。
基本上，形成跑者下肢运动伤害的原因，可以分为个人的因素与训练的因素二部分。
1、个人的因素方面包括：性别、年龄、跑步经验、身高与体重、下肢关节柔软度与肌力、钙质的摄取、以及先前的运动伤害等。
2、训练的因素则包括：每周跑步距离、竞赛经验、伸展运动、跑步地面、晨跑或晚上跑步、每周跑步次数、跑步速度、脚着地时的动作、以及跑鞋等。本文仅讨论个人的因素部分①性别差异会影响跑者下肢运动伤害的发生吗？
一般来说，年轻的女性运动员，如果具有体重过轻与月经周期不规则的生理现象时，往往也会出现骨骼密度低于一般较少运动的女子，进而造成肌肉骨骼系统伤害的可能性提高。不过，男性跑者如果出现骨骼密度过低的现象时，也会出现相同的肌肉骨骼系统伤害。由此可见，性别的差异似乎不是造成跑者下肢运动伤害的主要原因。女性跑者如果出现体重太轻与月经周期不正常的生理现象时，应就医检查且特别注意身体的调养，以避免下肢运动伤害的发生。
②年龄是不是形成跑者下肢运动伤害的原因？
就初学跑步健身或刚开始加入跑步运动行列的不同年龄层跑者来说，年龄较大者确实在身体协调、柔软度、反应时间、平衡、肌力与肌耐力等，都有显著的退化情形，参与跑步运动时的危险因素自然较高。但是，就经常跑步的跑者来说，随着年龄的增长，跑步的经验与身体的能力一定比同年龄层的初学者佳，造成下肢运动伤害的机会反而会降低。因此，相当不易清楚界定跑者年龄与下肢运动伤害间的关连。③跑者的跑步经验可以显著减少下肢运动伤害的发生。
跑步经验较多者，由于下肢肌肉骨骼系统的长期适应，可以减少下肢运动伤害的形成，但是，跑步经验的增加，必须是长期累积的经验提升，而不是短时间内的跑步距离增加或跑步次数提高，否则可能适得其反。④身体质量指数与跑者下肢运动伤害呈Ｕ型关系。
也就是说，身体质量指数（BMI）较低与偏高者，容易形成下肢运动伤害。不过，由于长期的跑步运动具有减肥的效果，跑者在长期跑步运动后的体重，是否可以作为体重对下肢运动伤害形成的标准，仍然必须进一步的探讨。很显然的，体重较重者每跑一步的地面反作用力会较大，体重过轻者的可能出现身体骨骼密度过低的情形，都可能造成下肢的运动伤害。
⑤下肢关节柔软度是形成跑者下肢运动伤害的原因之一。
研究发现，患有胫前痛(shinsplints)的跑者，踝关节的内翻柔软度、跟骨与小腿中线的角度、足底收缩角度、踝关节内翻与外翻角度上，有别于一般未患病的跑者；患有足底筋膜炎(plantarfascutis)的跑者，踝关节的足底收缩角度显著大于一般跑者。跑者踝关节的柔软度与下肢运动伤害似乎有某种关系存在，不过是否具有因果关系仍需要进一步研究。⑥下肢肌力是否与下肢运动伤害的形成有关？
受到受伤跑者的治疗与康复影响，不易获得有效度的研究成果。如果，完全由运动伤害的观点来看，拥有较佳肌力的跑者，自然较易避免下肢运动伤害的形成。除此之外，作用肌与拮抗肌间的肌力是否平衡(例如大腿前后两侧肌力比)？也是相当重要的影响因素。⑦钙质的适当摄取可以有效避免跑者的下肢运动伤害。
研究发现，每天mg以上的钙质摄取量，确实可以减少跑者的下肢运动伤害情形。问题是「最佳的每日钙质摄取量？」是多少，还需要进一步的探讨。此外，跑者如果曾经有下肢运动伤害的病史，再发生伤害的机率一定较未曾受过伤者高。通常，跑者个人的跑步习惯、原受伤部位机能的减退、以及不适宜的肌肉骨骼生物力学问题等，都是曾受伤跑者容易再受伤的可能原因。
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