北京白癜风专科哪里最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/平时就要锻炼身体，但是大家平时因为各种原因很忙，而这里就有一些利用走路就能锻炼身体的方法，大家可以看看。
1.走路时想象身体被从上面吊着的感觉，挺直脊梁，轻轻弯曲胳膊大幅度摆动，步伐比平常稍微大一点，稍微加快速度，按照先脚跟着地，然后脚尖踢出的顺序。
2.同样的移动距离，“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多。
3.不根据自己的年龄而盲目改变走路方式，会损伤身体。
4.走路的时候，想象着自己在上楼梯，有意识地高抬脚，重心就自然落在后脚上，姿势就能稍稍得到纠正，避免摔倒。同时，抬高脚也意味着抬高腿，腰椎周围的髂腰肌也得到了锻炼
5.把身体的重心放在后脚上，平时不使用的肌肉就派上了用场。
6.为此，会使用和平常不一样的肌肉。请把道路想象成沙滩走走看。抬起后脚向前移动的时候，脚尖不踢得，脚掌和地面平行，向上抬起迈进，就不容易陷入沙土之中。用这种方法走路的话，平时较少用到的脚掌上的小块儿肌肉便得到锻炼，日后摔跤的时候也更容易找到平衡。
7.上楼梯一步跨两个台阶比平常更用力、动作更猛上台阶的话，会感到肌肉疲劳，往往以为提高了运动效果，其实运动量并没有增加多少。运动消耗的热量=运动强度×运动时间。一步跨两个台阶，因为提高了速度，只用了平常时间的一半左右。并且因为迈脚的同时附加上了反动力，所以抬高腿消耗的能量，不但达不到一步一个台阶时的两倍，还可能有所减少。
8.走路时缩腹、挺肚，活动平时不使用的腹肌，能燃烧肚子周围的脂肪。通常，缩腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气，收腹走路瘦肚法的要点是，挺肚时腹肌也用力。
9.四步式收腹走路瘦肚法第一步，迈出右脚，收腹。第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以后，向上提高腹肌效果会更好。第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺肚。第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。
10.收腹扭腰走路瘦肚法第一步，迈出右脚，同时用力提高右侧的腹肌。第二步，迈出左脚，用力提高左侧的腹肌。
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11.利用上厕所的时间训练坐在马桶上，也可以进行收腹训练。让肚子鼓起来和缩下去，震动摇晃肠子，粪便就容易一点一点向下流动。由于粪便从左下腹的降结肠移到乙状结肠的过程中，容易滞留在乙状结肠内，所以，从肚子的外侧由左下方向右下方推按，给予震动和刺激，排便效果会更好。但是，便秘比较严重的人，可能会有疼痛感，请在不产生疼痛感的范围内量力而行吧！
12.在坐着的状态下做收腹训练，也就是把肚子鼓起来和缩进去，也能收到舒展筋骨、恢复精神的效果，一举两得。
大家也可以看看我以前写的一些东西，感兴趣的可以
